Яким повинен бути пульс при оздоровчому плаванні?

Який пульс вважається нормальним під час оздоровчого плавання?

Оздоровче плавання — чудовий спосіб підтримувати форму, зміцнювати серцево-судинну систему та загалом поліпшувати самопочуття. Але щоб тренування було корисним, важливо стежити за пульсом, особливо якщо ви тільки починаєте або маєте хронічні захворювання.

Нормальний пульс під час плавання залежить від віку та загального стану здоров’я. У стані спокою показники варіюються: у новонародків до місяця життя пульс може сягати 70–190 ударів за хвилину, що є абсолютно нормальним. У дітей від 1 до 11 місяців — це 80–160 ударів, у дітей 1–2 років — 80–130, а від 3 до 4 років — 80–120.

Для дорослих під час помірного плавання оптимальний пульс становить приблизно 50–70% від максимальної частоти скорочень серця. Максимальну частоту можна приблизно визначити за формулою: 220 мінус ваш вік. Наприклад, якщо вам 40 років, максимальна межа — 180 ударів, а значить, під час оздоровчого плавання варто триматися межі 90–130 ударів за хвилину.

Важливо прислухатися до свого організму. Якщо після плавання ви почуваєте прилив сил, а не виснаження — значить, навантаження підібрано правильно. Перед початком будь-яких тренувань, особливо якщо є проблеми зі здоров’ям, краще проконсультуватися з лікарем.