Скільки циклів складає сон?

Скільки циклів складає нічний сон?

Нічний сон людини — це не просто стан відпочинку, а складний процес, який проходить через кілька послідовних циклів. Зазвичай повноцінний сон триває 4–6 циклів, кожен із яких триває приблизно 90 хвилин. Це означає, що для якісного відпочинку потрібно проспати не менше 7–8 годин.

Кожен цикл складається з фаз повільного (дельта-сону) та швидкого (парадоксального) сну. Цікаво, що у людини, на відміну від багатьох інших ссавців, структура циклів унікальна. У перших циклах панує глибокий дельта-сон — саме він найважливіший для фізичного відновлення організму: відновлюються тканини, зміцнюється імунітет, «перезавантажуються» клітини мозку.

А ось парадоксальний сон, коли відбуваються яскраві сни, на початку ночі майже непомітний — його відрізки дуже короткі, всього 10–15 хвилин. Проте до ранку тривалість цієї фази поступово збільшується, і саме тоді ми найчастіше пам’ятаємо сни.

Отже, важливо не просто спати довго, а дати організму пройти всі цикли. Якщо вставати замало після пробудження, особливо після переривання глибокого сну, може з’явитися почуття втоми, навіть якщо було «достатньо» годин. Правильний ритм сну — запорука не тільки бадьорості, а й гарного настрою та ментальної ясності.