Скільки відсотків має становити вечеря?

Як правильно розподілити прийоми їжі протягом дня?

Багато хто замислюється, якою має бути вечеря: легкою чи насиченою. Відповідь проста — вечеря має становити приблизно 25–30 відсотків загального добового раціону. Це важливо для підтримки енергії, гарного самопочуття та здорового сну.

Рівномірний розподіл їжі протягом дня допомагає організму краще засвоювати поживні речовини та уникати різких стрибків цукру в крові. Наприклад, сніданок і обід — це основні прийоми їжі, що забезпечують силу для активної діяльності. Сніданок має становити також 25–30%, а обід — 30–35% добової норми.

Другий сніданок і підвечірок — це легкі перекуси, які заповнюють прогалини між основними прийомами їжі. Вони повинні давати по 5–10% енергії кожен. Наприклад, це може бути фрукт, горішки або йогурт.

Вечеря не повинна бути надмірно важкою, але й не надто скупою. Якщо ви працюєте ввечері або маєте активний спосіб життя, вечеря ближче до 30% допоможе не відчувати голод. Краще віддати перевагу білковим продуктам, овочам і складним вуглеводам — так організм краще підготується до відпочинку.

Пам’ятайте: кожен організм індивідуальний. Ці відсотки — орієнтир, але важливо слухати своє тіло та враховувати ритм життя, вік і стан здоров’я.