確診能運動嗎？

確診後還能運動嗎？防疫期間運動指南

面對新冠肺炎疫情，無論是否確診，待在家中都是保護自己與他人的重要方式。然而，長期不動可能影響免疫力、情緒與整體健康。許多人會問：「確診後還能運動嗎？」答案是：視症狀而定。

若確診後症狀輕微，例如僅有輕微咳嗽、喉嚨不適，且仍有體力，可進行輕度運動，如散步、伸展或簡單的瑜伽，每次10到15分鐘，有助維持心肺功能與精神狀態。但若出現發燒、胸悶、呼吸困難或極度疲勞，應立刻停止任何活動，專心休息，讓身體集中能量對抗病毒。

即使未確診，居家防疫期間也建議每天保持適度活動。世界衛生組織建議成人每週至少150分鐘中等強度運動，例如原地踏步、椅子運動或居家健身影片，都能有效提升免疫力、穩定情緒。尤其對有慢性病的人來說，規律運動更是維持健康的重要一環。

奇美醫院在防疫醫訊中提醒，運動不需激烈，重點在於「持續」與「適度」。穿著透氣衣物、保持室內通風、適時補充水分，都是居家運動的關鍵。若體力尚未恢復，切勿勉強，寧可從5分鐘開始，循序漸進。

總之，與病毒共存的時代，保持警覺但不必恐懼。無論確診與否，傾聽身體的聲音，選擇適合自己的運動方式，才能真正守護健康。