كيف أمارس تمارين التنفس العميق؟

التنفس العميق لراحة البال والجسد

يُعد التنفس العميق من أبسط وأسرع الطرق لمساعدة الجسم على الاسترخاء وتقليل التوتر اليومي. يمكن لأي شخص ممارسة هذه التمارين في أي وقت وفي أي مكان بكل سهولة للحصول على شعور فوري بالهدوء.

لبدء ممارسة التنفس الحجابي العميق بشكل صحيح، ابدأ بإرخاء كتفيك تماماً، ثم ضع يداً واحدة على صدرك والأخرى على بطنك لتشعر بحركة التنفس. تنفس ببطء عبر أنفك مع إغلاق الفم لمدة ثانيتين تقريباً. أثناء عملية الشهيق، احرص على أن يندفع بطنك إلى الأمام بحيث ينتفخ أكثر من صدرك.

بعد ذلك، قم بإخراج النفس من خلال زفرة واحدة طويلة وبوتيرة بطيئة عبر شفاهك المزمومة وكأنك تطفئ شمعة. يمكنك تكرار هذه الخطوات البسيطة لحوالي خمس مرات متتالية، وستلاحظ بنفسك مدى التحسن في حالتك المزاجية واسترخاء عضلات جسمك.