ما هي تقنية التنفس التي يستخدمها الجيش؟

تقنية التنفس المربع: سر الهدوء في المواقف الصعبة

في لحظات التوتر والضغط، يُعدّ القدرة على ضبط النفس مهارة حيوية، خاصة لدى أفراد الجيش وقوات إنفاذ القانون. ومن بين الأساليب البسيطة والفعّالة التي يعتمدونها، تأتي تقنية التنفس المربع، أو ما يُعرف بـ"Box Breathing".

هذه الطريقة البسيطة لا تتطلب أدوات، لكنها تُحدث فرقًا كبيرًا في التحكم بالتوتر. يتم ممارستها على النحو التالي: تبدأ بأخذ نفس عميق وبطيء من خلال الأنف مع العد من واحد إلى أربعة. بعد ذلك، تحتفظ بالهواء في رئتيك لنفس المدة (من واحد إلى أربعة). ثم تُفرغ الزفير ببطء من فمك على مدى أربع ثوانٍ. وأخيرًا، تُبقي رئتيك فارغة لثوانٍ أربع قبل أن تبدأ الجولة التالية.

ما الذي يجعل هذه التقنية فعّالة؟ إن العد المنتظم والتنفس الواعي يُهدئان الجهاز العصبي، ويُقللان من إفراز هرمونات التوتر، مما يساعد العقل على استعادة تركيزه. ولهذا، لم يعُد استخدامها مقتصرًا على الجنود في ساحة المعركة، بل انتقل إلى مجالات أخرى مثل العمل، والرياضة، وحتى إدارة القلق اليومي.

الجميل في هذه الطريقة أنها متاحة للجميع، ويمكن ممارستها في أي مكان: في المكتب، قبل اتخاذ قرار صعب، أو عند الشعور بالانفعال. فقط خذ دقيقة من وقتك، وتنفّس بوعي. قد تكون هذه الأنفاس الأربعة هي ما يفصل بين رد الفعل العاطفي والقرار الهادئ.