Kann man lernen auf dem Rücken zu Schlafen?

Kann man lernen, auf dem Rücken zu schlafen?

Ja, man kann lernen, auf dem Rücken zu schlafen – auch wenn man bisher eher ein Seitenschläfer oder Bauchschläfer ist. Viele Menschen denken, dass ihre Schlafposition festgelegt ist, doch mit etwas Übung und ein paar praktischen Tricks lässt sich die Rückenlage gut trainieren.

Die Rückenlage gilt als die gesündeste Schlafposition, weil dabei die Wirbelsäule in einer natürlichen, gestreckten Linie liegt. Der Nacken wird besser unterstützt, und es entsteht weniger Druck auf Gelenke und Muskeln. Im Gegensatz zum Schlafen auf dem Bauch, bei dem der Kopf oft verdreht wird, oder zur Seitenlage, die bei falscher Matratze zu Verspannungen führen kann, bietet die Rückenlage eine ausgewogene Körperhaltung.

Für Schnarcher allerdings ist die Seitenlage oft die bessere Wahl. In Rückenlage kann die Zunge beim Atmen nach hinten fallen und die Atemwege verengen – das fördert Schnarchen oder sogar Schlafapnoe. Wer nicht schnarcht, profitiert daher deutlich vom Rückenschlaf.

Wie lernt man es? Beginnen Sie damit, abends bewusst auf dem Rücken zu liegen. Ein Kissen unter den Knien entlastet den unteren Rücken. Ein weiteres Kissen unter dem Hals sorgt für eine gerade Halswirbelsäule. Manche setzen sich auch ein dünnes Kissen oder einen Bezug an jede Seite, um das Wegrollen zu erschweren – ein kleiner, aber effektiver Trick.

Die Umstellung braucht Zeit. Geben Sie sich ein paar Wochen, um den neuen Rhythmus zu finden. Mit etwas Geduld wird die Rückenlage zur neuen, gesünderen Gewohnheit.