Kann man Vitamin B12 unbedenklich einnehmen?

Kann man Vitamin B12 bedenkenlos einnehmen?

Vitamin B12 spielt eine zentrale Rolle im Körper – es unterstützt die Blutbildung, ist wichtig für die gesunde Funktion der Nerven und hilft dabei, Müdigkeit und Erschöpfung entgegenzuwirken. Da es vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten vorkommt, greifen vor allem Veganer und ältere Menschen oft zu Nahrungsergänzungsmitteln.

Da B12 ein wasserlösliches Vitamin ist, scheidet der Körper überschüssige Mengen normalerweise über die Niere aus. Lange galt es daher als sehr sicher, auch in höheren Dosen. Doch neue Erkenntnisse zeigen, dass eine sorglose Einnahme nicht immer ratsam ist. Studien aus den Jahren 2017 und 2018 deuten darauf hin, dass eine tägliche Zufuhr von mehr als 55 µg B12 mit einem erhöhten Lungenkrebsrisiko in Verbindung stehen könnte – besonders bei Rauchern.

Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt bei etwa 2,4 µg. Wer keine Mangelerscheinungen hat und eine ausgewogene Ernährung pflegt, benötigt in der Regel keine zusätzliche Einnahme. Bei unsicherer Versorgung, wie bei veganer Ernährung oder bestimmten Erkrankungen, kann eine gezielte Supplementierung jedoch sinnvoll sein – am besten nach Rücksprache mit dem Arzt.

Die Einnahme von Vitamin B12 ist also meist unbedenklich, sollte aber nicht unkritisch überdosiert werden. Wie so oft gilt: Die Dosis macht das Gift. Wer gezielt und bewusst supplementiert, nutzt die Vorteile – ohne unnötige Risiken.