Was darf ich trinken bei zu hohem Cholesterin?

Was du bei hohem Cholesterin trinken darfst

Wenn du einen zu hohen Cholesterinspiegel hast, spielt deine Ernährung eine entscheidende Rolle – und dazu gehört auch, was du trinkst. Die einfachste und beste Wahl ist Wasser. Experten empfehlen, täglich 1 bis 2 Liter zu trinken – das entspricht etwa 6 bis 8 Gläsern. So bleibt der Körper gut hydriert und kann Stoffwechselprozesse effizienter ablaufen lassen.

Auch ungesüßter Tee, besonders grüner oder Kräutertee, ist eine gute Alternative. Er enthält keine Kalorien und kann sogar dabei helfen, den Cholesterinspiegel langfristig zu senken. Studien zeigen, dass grüner Tee positive Effekte auf die Blutfette haben kann. Kaffee in Maßen ist ebenfalls in Ordnung – am besten ohne viel Zucker und Sahne.

Worauf du verzichten solltest, sind zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Energydrinks oder süße Tees. Diese liefern leere Kalorien, fördern Übergewicht und können den LDL-Cholesterin-Wert – das sogenannte „schlechte“ Cholesterin“ – negativ beeinflussen. Auch Alkohol solltest du reduzieren oder besser ganz meiden. Er belastet die Leber und kann die Blutfettwerte ungünstig verändern.

Zusätzlich zur richtigen Flüssigkeit ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Vollkorn, gesunden Fetten (wie Avocado, Nüsse oder Olivenöl) und Ballaststoffen wichtig, um den Cholesterinspiegel zu regulieren. Regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf runden das Bild ab.

Trinken ist nur ein Teil des Puzzles – aber ein wichtiger. Mit den richtigen Gewohnheiten kannst du deinem Körper helfen, sich selbst besser im Gleichgewicht zu halten.