Was ist wichtig während der Periode?

Was der Körper in der Periode besonders braucht

Während der Periode durchläuft der Körper einer Frau einen tiefgreifenden Prozess: Gebrauchte Gebärmutterschleimhaut wird abgebaut, Blut wird verloren – und gleichzeitig bereitet sich der Körper schon wieder auf den nächsten Zyklus vor. Um diesen ständigen Wechsel gut zu meistern, spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle.

Einige Nährstoffe sind besonders wichtig. Vitamin D zum Beispiel unterstützt die Zellteilung und stärkt das Immunsystem – beides essentiell während der hormonellen Schwankungen. Zink und Vitamin B6 helfen dabei, den Hormonhaushalt zu regulieren. Wer regelmäßig Stimmungsschwankungen oder Unwohlsein vor oder während der Periode hat, sollte daher prüfen, ob diese Nährstoffe ausreichend vorhanden sind.

Da mit der Menstruation Blut verloren geht, ist die Versorgung mit blutbildenden Nährstoffen besonders wichtig. Eisen ist hier bekanntermaßen ein Hauptakteur – doch es braucht Gespannspartner: Vitamin B12, Vitamin B6 und Folsäure sorgen dafür, dass rote Blutkörperchen effizient gebildet werden. Ein Mangel kann sich schnell in Müdigkeit, Blässe oder Leistungsabfall zeigen.

Wer seiner Periode mit gezielter Ernährung begegnet, kann viel für sein Wohlbefinden tun. Vollwertige Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse, Nüsse, Vollkorn, Eier und mageres Fleisch liefern viele dieser Stoffe. Bei Bedarf können hochwertige Nahrungsergänzungen die Versorgung unterstützen – am besten nach Rücksprache mit einer erfahrenen Fachkraft. So wird der monatliche Zyklus nicht zum Kraftakt, sondern Teil einer starken, achtsamen Frauenpower.