Was sollte man kurz vorm schlafen essen?

Was man kurz vor dem Schlafengehen essen sollte

Wer abends Hunger verspürt, sollte dennoch vorsichtig mit der Wahl des Essens sein – besonders, wenn man gut schlafen möchte. Schwer verdauliche Speisen oder große Portionen können den Körper nachts unnötig belasten und das Einschlafen erschweren.

Gekochtes Gemüse mit magerem Fleisch, eine kleine Brotzeit mit magerem Aufstrich oder Käse oder eine leichte Kartoffelsuppe sind ideale Optionen, wenn der Hunger vor dem Schlafengehen zuschlägt. Diese Mahlzeiten sind nicht nur leicht verdaulich, sondern sorgen auch für eine langsam ansteigende Energiezufuhr, die den Körper beruhigt, statt ihn zu überlasten.

Wichtig ist: Halten Sie die Portionen klein. Ein überfüllter Magen zwingt den Körper zu mehr Arbeit, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirken kann. Auch der Zeitpunkt spielt eine Rolle – idealerweise isst man etwa eine halbe bis eine Stunde vor dem Zubettgehen. So bleibt genug Zeit für die Verdauung, ohne dass der Blutzuckerspiegel stark schwankt.

Vermeiden Sie außerdem stark gewürzte Speisen, Zuckerbomben oder fettige Snacks wie Pommes oder Pizza. Diese können Sodbrennen verursachen oder den Kreislauf anregen – beides schlecht für einen ruhigen Schlaf.

Wer regelmäßig abends etwas isst, um besser einzuschlafen, sollte auf natürliche, nährstoffreiche Lebensmittel setzen. Ein Stück Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Gurkenscheiben oder ein kleiner Becher Naturjoghurt mit etwas Haferflocken kann genauso wohltuend wirken – und tut dem Magen gut.