Was trinken bei Krampf?

Was tun bei Muskelkrämpfen? Die richtige Flüssigkeit hilft

Wenn der Wadenkrampf plötzlich zuschlägt, ist schnelle Hilfe gefragt. Eine der Ursachen kann eine ungenaue Flüssigkeits- und Nährstoffversorgung sein. Gerade bei körperlicher Anstrengung verliert der Körper über den Schweiß wichtige Mineralstoffe – darunter Magnesium, Kalium, Natrium und Kalzium. Fehlen diese im Muskelgewebe, kann es zu unkontrollierten Verkrampfungen kommen.

Der einfachste und effektivste Schritt: ausreichend trinken. Vor allem Wasser – idealerweise Mineralwasser – unterstützt die Zellfunktion und hält die Muskulatur geschmeidig. Es versorgt die Muskeln nicht nur mit Flüssigkeit, sondern liefert gleichzeitig die essenziellen Elektrolyte, die für einen reibungslosen Nerven- und Muskelbetrieb nötig sind.

Wichtig ist, nicht erst zu trinken, wenn Durst aufkommt. Regelmäßiges Trinken vor, während und nach dem Sport beugt Krämpfen vor. Besonders an heißen Tagen oder bei intensiver Belastung steigt der Flüssigkeitsbedarf deutlich an. Wer oft unter nächtlichen Wadenkrämpfen leidet, sollte auch auf seine allgemeine Trinkmenge im Tagesverlauf achten.

Wasser mit natürlichem Mineralstoffgehalt – vor allem mit Magnesium und Kalzium – ist oft besser geeignet als einfach gefiltertes Leitungswasser. Ein Glas stilles Mineralwasser abends oder morgens auf nüchternen Magen kann bereits helfen, den Körper besser zu versorgen.

Zwar ist Wasser kein Allheilmittel, aber ein wesentlicher Baustein für Muskelgesundheit. Bei häufigen Krämpfen lohnt sich zudem ein Blick auf die Ernährung, mögliche Medikamente oder Erkrankungen – doch meistens beginnt die Abhilfe ganz einfach: mit einem Glas Wasser zur richtigen Zeit.