Was tun wenn man Flashbacks hat?

Umgang mit Flashbacks

Flashbacks können plötzlich auftreten und sich sehr beängstigend anfühlen, da sie das Gefühl vermitteln, die belastende Situation noch einmal zu erleben. In solchen Momenten ist es wichtig, die Verbindung zum hier und jetzt wiederherzustellen und den Körper sanft zurück in die Gegenwart zu holen.

Hilfreiche Erste-Hilfe-Maßnahmen zielen darauf ab, die Sinne durch intensive Reize zu aktivieren. Dazu gehört beispielsweise, kaltes Wasser über Arme und Hände laufen zu lassen oder bewusst an intensiven Gerüchen wie ätherischen Ölen zu riechen. Auch das bewusste Schmecken von etwas Stärkerem oder das absichtliche, sanfte Kneifen der Haut kann helfen, den Fokus auf den aktuellen Körper zu lenken.

Zusätzlich kann eine bewusste Dusche unterstützen, bei der die Wassertemperatur und das Prasseln auf der Haut intensiv wahrgenommen werden. Diese kleinen Schritte helfen dabei, die Kontrolle schrittweise zurückzugewinnen und die innere Anspannung zu senken.