Wie kann ich mein Sättigungsgefühl trainieren?

Wie du dein Sättigungsgefühl trainieren kannst

Das Sättigungsgefühl ist kein Zufall – es lässt sich trainieren, genau wie ein Muskel. Viele essen schnell und bemerken erst danach, dass sie zu viel genommen haben. Der Schlüssel liegt darin, dem Körper die Chance zu geben, das Sättigungsgefühl überhaupt wahrzunehmen.

Es dauert etwa 20 Minuten, bis das Gehirn die Signale des vollen Magens erhält. Wenn Sie langsam essen, geben Sie Ihrem Körper diese Zeit. So vermeiden Sie, dass Sie aus reiner Gewohnheit weiteressen, obwohl Sie längst satt sind.

Ein voller Teller signalisiert dem Gehirn: „Das reicht!“. Selbst mit weniger Essen wirkt eine kleine Portion auf einem kleinen Teller wie eine ausreichende Menge. Das hilft, die Portionen langfristig zu reduzieren, ohne sich zu vernachlässigt zu fühlen.

Stellen Sie sich die Hälfte der Portion beiseite, bevor Sie anfangen zu essen. So essen Sie automatisch weniger – und merken oft gar nicht, dass Ihnen etwas fehlt. Wenn Sie nach dem Essen noch Hunger haben, können Sie die zweite Hälfte immer noch genießen.

Jeder Bissen sollte gründlich gekaut werden – idealerweise 20 bis 30 Mal. Das fördert die Verdauung, macht das Essen schmackhafter und gibt dem Sättigungsgefühl mehr Zeit, sich einzustellen.

Kleine Veränderungen im Essverhalten wirken sich schnell aus. Mit etwas Geduld lernen Sie, Ihrem Körper zu vertrauen – und finden ganz natürlich die richtige Menge.

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