Wie kann ich wieder gut durchschlafen?

Wie Sie wieder besser schlafen können

Wer nachts wach im Bett liegt, kennt das: Der Kopf ist voll, der Körper müde, doch der Schlaf will einfach nicht kommen. Die gute Nachricht: Mit kleinen, aber wirkungsvollen Änderungen im Alltag können Sie Ihre Nachtruhe deutlich verbessern.

Sorgen Sie für die richtige Schlafumgebung. Ein dunkles, ruhiges und kühl gehaltenes Zimmer schafft ideale Bedingungen. Ziehen Sie Vorhänge zu, stellen Sie das Handy weg und sorgen Sie für eine angenehme Temperatur – ideal sind etwa 18 Grad.

Was Sie zu sich nehmen, spielt eine große Rolle. Verzichten Sie am Abend auf Koffein, das in Kaffee, Schwarzem Tee oder Cola steckt. Auch Alkohol vor dem Zubettgehen stört den natürlichen Schlafrhythmus, auch wenn er zunächst müde macht. Besser: Ein warmes Getränk wie Kamillentee.

Finden Sie Ihren Ernährungsrhythmus. Schweres Essen spät abends belastet den Körper. Ein leichtes Abendessen bis spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen hilft, besser einzuschlafen.

Treiben Sie tagsüber regelmäßig Sport. Bewegung bei Tageslicht regt den Stoffwechsel an und stärkt das innere Gleichgewicht. Doch Vorsicht: Intensives Training direkt vor dem Schlafengehen kann wach machen.

Vermeiden Sie Aufregung vor dem Einschlafen. Spannende Filme, angespannte Gespräche oder stressige Gedanken halten den Geist wach. Stattdessen: Entspannte Rituale wie Lesen oder sanfte Musik.

Und wer rauchen möchte, sollte versuchen, damit aufzuhören. Nikotin wirkt als Stimulans und kann das Einschlafen erschweren. Jede Zigarette weniger am Abend hilft schon.

Mit diesen einfachen Schritten können Sie nach und nach wieder besser schlafen – und den Tag mit neuer Energie beginnen.

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