Wie lange bleibt Espresso im Körper?

Wie lange wirkt Kaffee im Körper?

Ein Espresso am Nachmittag kann noch Stunden später für wache Nerven sorgen. Die Wirkstoffe des Kaffees, vor allem Koffein, bleiben länger im Körper, als viele denken. Die Halbwertszeit von Koffein liegt zwischen 3 und 6 Stunden. Das bedeutet: Nach einer Tasse Kaffee ist nach dieser Zeit erst die Hälfte des Koffeins aus dem Körper verschwunden. Insgesamt kann es bis zu 10 Stunden dauern, bis der Körper das Koffein vollständig verarbeitet hat.

Deshalb empfiehlt es sich, auf Koffeinhaltige Getränke wie Espresso oder Kaffee spätestens ab dem späten Nachmittag zu verzichten. Schon der Genuss von Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen kann den Schlaf negativ beeinflussen – dazu gehören Probleme beim Einschlafen, unruhiger Schlaf oder nächtliches Aufwachen.

Einige Menschen fragen sich, ob man Koffein schneller loswerden kann. Die Wahrheit ist: Man kann die Ausscheidung nicht beschleunigen. Der Körper braucht seine Zeit. Allerdings kann man die unangenehmen Symptome wie Nervosität oder trockenen Mund lindern. Dazu hilft es, ausreichend Wasser zu trinken und sich etwas zu bewegen – beispielsweise mit einem Spaziergang an der frischen Luft.

Wer empfindlich auf Koffein reagiert, sollte daher nicht nur auf die Menge achten, sondern auch auf den Zeitpunkt des Konsums. Ein bewusster Umgang mit dem täglichen Espresso sorgt für mehr Energie am Tag – und eine ruhige Nacht danach.