Wie lange sollte man vor dem Schlafengehen saunieren?

Wie die Sauna den Schlaf verbessern kann

Die Sauna ist nicht nur ein Ort der Entspannung, sondern kann auch gezielt zur Verbesserung der Schlafqualität genutzt werden. Viele Menschen suchen abends nach Möglichkeiten, den Tag ausklingen zu lassen und den Körper auf die Nachtruhe vorzubereiten – die Sauna bietet hierfür ideale Bedingungen.

Wer besser schlafen möchte, sollte laut Experten etwa 15 Minuten vor dem Zubettgehen eine kurze Saunasektion einlegen. Dieser Zeitpunkt ist optimal, weil der Anstieg der Körpertemperatur während des Saunierens dem Körper signalisiert, dass sich ein Regulationsprozess einschaltet. Danach folgt, wie gewünscht, ein rascherer Temperaturabfall – dieser senkt die Herzfrequenz und fördert die Müdigkeit.

Dieser natürliche Abkühlvorgang im Anschluss an den Saunagang unterstützt die körpereigenen Schlafsignale. Die Muskulatur lockert sich, innere Anspannung löst sich – ideale Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf. Wichtig ist, danach Ruhe zu bewahren: ein leichtes Abkühlen mit lauwarmem Wasser, danach direkter Übergang ins Bett.

Regelmäßiges Saunieren vor dem Schlafengehen kann daher langfristig helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu ruhen. Vorausgesetzt, man hält die Pausen ein, trinkt ausreichend und überlastet den Kreislauf nicht. Besonders im Winter oder bei stressigen Tagen ist diese Kombination aus Wärme und Entspannung eine wohltuende Gewohnheit für Körper und Geist.