Wie viel Flüssigkeit verliert man in der Sauna?

Wie viel Flüssigkeit verliert man in der Sauna?

Bei einem Besuch in der Sauna läuft der Körper kräftig an. Die heiße, schwüle Luft lässt das Thermometer oft auf über 80 Grad Celsius klettern – eine Umgebung, in der der Körper schnell ins Schwitzen gerät. Bei zwei Saunagängen à 15 Minuten kann man leicht bis zu einem Liter Flüssigkeit verlieren, meist in Form von Schweiß. Das ist eine ganze Menge, besonders wenn man bedenkt, wie schnell die Zeit in der Hitze vergeht.

Dieser Flüssigkeitsverlust ist ganz natürlich und zeigt, dass der Körper arbeitet – er reguliert die Körpertemperatur und reinigt die Haut durch das Schwitzen. Doch was viele vergessen: Der Verlust muss ausgeglichen werden, um sich wohlfühlen und fit bleiben zu können. Trinken ist deshalb wichtig – aber am besten vor und nach dem Saunieren, nicht währenddessen. Wer direkt in der Sauna oder während der Abkühlung große Mengen Flüssigkeit zu sich nimmt, kann den natürlichen Entschlackungseffekt beeinträchtigen.

Als ideale Getränke gelten stilles Wasser, ungesüßter Kräutertee oder verdünnter Fruchtsaft. Sie helfen, den Wasserhaushalt schonend wieder aufzufüllen. Wer regelmäßig in die Sauna geht, merkt schnell, wie sich der Körper im Laufe der Zeit besser an die Hitze anpasst – und auch der Schwitzeffekt wird effizienter.

Also: Schwitzen erlaubt, aber danach gut nachfüllen. Denn nur mit ausreichend Flüssigkeit macht die Sauna wirklich rundum glücklich.