Wie viel ist eine Tasse Kaffee?

Wie viel Koffein steckt in einer Tasse Kaffee?

Wer morgens zur Kaffeetasse greift, fragt sich oft: Wie belebend ist mein Kaffee eigentlich? Die Antwort variiert – denn der Koffeingehalt hängt stark von der Zubereitungsart und der Portionsgröße ab. Eine klassische Tasse Filterkaffee mit 150 Milliliter enthält zwischen 50 und 100 Milligramm Koffein. Das ist durchaus eine relevante Menge, besonders für Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren.

Andere Kaffeesorten liegen teilweise höher: Ein Espresso (ca. 30 ml) kann je nach Bohnensorte und Brühverfahren bis zu 80 Milligramm Koffein enthalten – das bedeutet, dass er pro Volumen viel konzentrierter wirkt. Dagegen kann ein großer Americano durch die Wassermenge verdünnt sein und ähnlich viel Koffein wie eine normale Tasse haben.

Auch andere Getränke wie Schwarztee, Energy-Drinks oder Cola enthalten Koffein, oft in beachtlichen Mengen. Wer mehrere Tassen Kaffee am Tag trinkt, sollte das Gesamtaufkommen im Blick behalten. Laut Experten ist für die meisten Erwachsenen eine tägliche Menge von bis zu 400 Milligramm Koffein unbedenklich – das entspricht etwa vier Tassen Filterkaffee.

Trotzdem reagiert jeder Körper anders. Wer abends unruhig schläft oder Herzrasen verspürt, sollte vielleicht auf kleinere Mengen umsteigen oder auf entkoffeinierten Kaffee wechseln. Am besten: Auf eigene Signale hören und den Kaffeegenuss bewusst gestalten.