Wie viel Wasser sollte man während eines Saunagangs trinken?

Wie viel Wasser sollte man bei der Sauna trinken?

Während eines Saunabesuchs schwitzt der Körper stark, wodurch viel Flüssigkeit verloren geht. Um einem Flüssigkeitsmangel vorzubeugen, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken – sowohl während als auch nach der Saunierung.

Empfehlenswert ist es, während eines 30-minütigen Saunagangs mindestens 350 ml Wasser zu trinken. Dieser Vorschlag hilft, den Verlust durch das Schwitzen teilweise auszugleichen und sorgt dafür, dass der Kreislauf stabil bleibt. Wer nur wenig trinkt, riskiert möglicherweise Kopfschmerzen, Schwindel oder Erschöpfung – besonders bei mehreren Gängen.

Noch wichtiger ist die Flüssigkeitszufuhr nach der Sauna. Um den Körper wirklich wieder ausreichend mit Wasser zu versorgen, sollte man etwa die 1,5-fache Menge der verlorenen Flüssigkeit ersetzen. Da es schwierig ist, die genaue Menge an Schweiß genau zu messen, ist eine gute Regel: nach der Sauna ein großes Glas Wasser trinken und darauf achten, dass der Urin hellgelb bleibt – das ist ein Zeichen guter Flüssigkeitsversorgung.

Wichtig ist auch, auf geeignete Getränke zu achten: reines Wasser oder leicht mineralisiertes Wasser eignen sich am besten. Alkohol oder stark zuckerhaltige Getränke sollte man nach der Sauna vermeiden, da sie den Körper zusätzlich belasten können.

Wer regelmäßig in die Sauna geht, merkt schnell: ausreichendes Trinken macht nicht nur fitter, sondern sorgt auch für ein wohltuendes, sicheres Saunaerlebnis.