How long is too much ice?

Combien de temps faut-il vraiment glacer une blessure ?

En cas de foulure, d'entorse ou de douleur musculaire, le premier réflexe est souvent de se ruer sur un sac de glaçons. C'est une excellente méthode pour engourdir la douleur et réduire l'inflammation locale. Cependant, il existe une règle d'or très simple mais essentielle : ne dépassez jamais 20 minutes de glaçage d'affilée.

En réalité, une session de 10 à 15 minutes suffit amplement dans la majorité des cas. On pourrait penser que plus on laisse le froid agir, plus vite la blessure guérira, mais c'est une idée reçue dangereuse. Si vous appliquez du froid trop longtemps, vous risquez de provoquer l'effet inverse de celui recherché. Au-delà de cette limite, le froid extrême resserre tellement les vaisseaux sanguins qu'il ralentit la circulation locale, privant la zone ciblée d'oxygène et de nutriments essentiels.

En ralentissant ainsi le flux sanguin, vous compromettez directement le processus naturel de guérison de votre corps. De plus, une exposition prolongée au froid peut endommager les tissus cutanés ou causer des brûlures de la peau par le gel.

Pour un traitement efficace et sans danger, appliquez votre poche de glace enveloppée dans un linge propre pendant 15 minutes, puis laissez la peau revenir à sa température normale pendant au moins deux heures avant de recommencer si nécessaire.