¿Cuánto peso se carga en las lagartijas?

¿Cuánto Peso Mueves al Hacer Lagartijas?

Cuando haces lagartijas, no estás levantando solo unas libras sueltas: en realidad, estás soportando una buena parte de tu propio peso corporal. De acuerdo con Harvard Health Publishing, al realizar una lagartija correcta, tu cuerpo debe ser capaz de levantar más del 50% de tu peso corporal. Esto puede sorprender a más de uno, especialmente si está empezando a hacer ejercicio.

Pero, ¿por qué tanta gente lucha con las lagartijas? No se trata solo de fuerza en los brazos. Las lagartijas trabajan hombros, pecho, núcleo abdominal y hasta los músculos estabilizadores del tronco. Si no tienes suficiente fuerza relativa —es decir, fuerza en proporción a tu tamaño—, completar una sola repetición puede ser un reto.

Por ejemplo, si pesas 70 kilos, estás moviendo alrededor de 35 a 40 kilos de carga durante cada repetición. Y eso es solo si haces la técnica perfecta: cuerpo recto, bajando controladamente hasta que el pecho casi toque el suelo y empujando con firmeza hacia arriba.

La buena noticia es que, como con cualquier ejercicio, la práctica ayuda a ganar fuerza. Muchas personas empiezan con lagartijas modificadas (sobre las rodillas) o con las manos en una superficie elevada para reducir la carga. Con tiempo y constancia, el cuerpo se adapta.

Así que si no puedes hacer una lagartija completa aún, no te desanimes. No es un fracaso físico, es solo una señal de que tu cuerpo está en camino de volverse más fuerte. Las lagartijas son simples en apariencia, pero exigentes en realidad —y dominarlas es un logro real.