10K रेस से पहले सही नाश्ता कैसे करें?
10,000 मीटर की दौड़ से पहले सही खाना आपकी एनर्जी, फोकस और प्रदर्शन पर गहरा असर डाल सकता है। विशेष रूप से सुबह होने वाली रेस में, अच्छी तैयारी जरूरी होती है। आदर्श समय के तहत, रेस से 2-3 घंटे पहले हल्का लेकिन पोषक नाश्ता लेना चाहिए।
एक अच्छा विकल्प है दलिया या गेहूं का अनाज, जो धीरे-धीरे एनर्जी देता है और पेट भारी नहीं करता। साथ में थोड़ी सादी ब्रेड या टोस्ट और एक फल का रस (शहद मिलाकर) लेना फायदेमंद रहता है। इनमें कार्बोहाइड्रेट की अच्छी मात्रा होती है, जो मसल्स को ऊर्जा देने में मदद करते हैं।
खाने के साथ-साथ हाइड्रेशन भी बहुत महत्वपूर्ण है। रेस से पहले कम से कम 500-700 ml सादा पानी पीएं। अगर मौसम गर्म हो, तो थोड़े इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय (जैसे नारियल पानी या घर पर बना घूल) भी लाभकारी हो सकते हैं। भारी, तैलीय या प्रोटीन युक्त भोजन से बचें, क्योंकि वे पाचन में
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