50 के बाद दौड़ना: स्वास्थ्य के लिए कितना जरूरी?
उम्र के 50 के दशक में पहुँचने के बाद भी दौड़ना स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। दौड़ने से दिल की सेहत सुधरती है, वजन नियंत्रित रहता है और ऊर्जा का स्तर बना रहता है। लेकिन सवाल यह उठता है कि इस उम्र में कितनी बार दौड़ना चाहिए?
सीडीसी (CDC) के अनुसार, सभी वयस्कों को हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि, जैसे तेज चलना, मिलनी चाहिए। यह हफ्ते में पांच दिन सिर्फ 30 मिनट चलने के बराबर है। अगर आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो आपको हफ्ते में केवल 75 मिनट की जोरदार गतिविधि करने की जरूरत है। यानी सिर्फ 15 मिनट, पांच दिन।
यह जरूरी नहीं कि आप एक साथ इतना समय निकालें। छोटे-छोटे सेशन में भी लाभ मिलता है। शुरुआत कम से करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। दौड़ने से पहले अच्छी तरह स्ट्रेचिंग करें और अगर कोई स्वास्थ्य समस्या हो, तो डॉक्टर से सलाह लें।
याद रखें, नियमित गतिविधि उम्र से लड़
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