डायबिटीज से बचने के लिए रोज कितने कदम चलना चाहिए?
70 से 80 साल के बुजुर्गों के लिए डायबिटीज से बचाव का एक सरल तरीका है – थोड़ा ज्यादा पैदल चलना। एक हालिया अध्ययन ने दिखाया है कि रोजाना सिर्फ एक हजार कदम अतिरिक्त चलने से ही डायबिटीज का खतरा काफी कम हो सकता है।
शोध के मुताबिक, जो बुजुर्ग इस उम्र में रोज करीब एक हजार कदम ज्यादा चलते हैं, उनमें डायबिटीज का खतरा 6 प्रतिशत तक कम हो जाता है। अगर वे अपने औसत चलने से दो हजार कदम अधिक चलें, तो यह जोखिम बढ़कर 12 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
यह जरूरी नहीं कि आप एक साथ लंबी चहलकदमी करें। छोटे-छोटे टुकड़ों में भी चलना फायदेमंद है। सुबह की सैर, घर के काम करते हुए आवाजाही, या दोस्तों के साथ बातें करते हुए टहलना – सब कदम जोड़ने में मदद करते हैं।
बुजुर्गों के लिए यह अच्छी खबर है कि बहुत ज्यादा मेहनत के बजाय, थोड़े और सक्रिय रहने से भी सेहत पर बड़ा असर दिख सकता है। डायबिटीज जैसी बीम
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