बिना थके लंबी दौड़ कैसे लगाएं?
अगर आप भी दौड़ते-दौड़ते जल्दी थक जाते हैं, तो एक छोटी सी आदत बदलकर आप फर्क महसूस कर सकते हैं – पानी का सही इस्तेमाल.
दौड़ना शुरू करने से कम से कम 30 मिनट पहले ही 500 ml पानी जरूर पिएं। इससे आपका शरीर पहले से हाइड्रेटेड रहता है और दौड़ते समय ऊर्जा बनी रहती है।
दौड़ने के दौरान भी थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें। डिहाइड्रेशन सिर्फ प्यास नहीं बढ़ाता, बल्कि थकान भी तुरंत महसूस होने लगती है। ऐसे में बिना थके दौड़ने के लिए पानी सबसे बड़ा राज है।
याद रखें, अगर आप तेज धूप में या लंबी दौड़ लगा रहे हैं, तो पानी के साथ कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स वाला घर का बना नमकीन शरबत भी फायदेमंद हो सकता है।
तो अगली बार जब आप जॉगिंग या रनिंग के लिए निकलें, तो पानी की बोतल जरूर साथ रखें। छोटी आदत, लेकिन बड़ा असर।
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