टूटी हुई हड्डियों को तेजी से कैसे जोड़ें?
हाथ या पैर में फ्रैक्चर होना न केवल दर्दनाक होता है, बल्कि यह हमारे दैनिक जीवन को भी प्रभावित करता है। हड्डियों को तेजी से और सही तरीके से ठीक करने के लिए केवल प्लास्टर चढ़वाना या आराम करना ही काफी नहीं है। सही पोषण इस प्रक्रिया की गति को दोगुना कर सकता है।
शरीर को नई हड्डी के ऊतकों (tissue) के निर्माण के लिए कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन की सबसे अधिक आवश्यकता होती है:
1. कैल्शियम: यह हड्डियों का मुख्य निर्माण खंड (building block) है। अपनी डाइट में दही, दूध, बादाम, बीज और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और ब्रोकोली शामिल करें।
2. विटामिन डी: शरीर में कैल्शियम को अवशोषित (absorb) करने के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी है। सुबह की हल्की धूप सेकें और मछली या अंडे जैसी चीजों का सेवन करें।
3. प्रोटीन: हड्डी के उपचार के दौरान नए सेल्स के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है। इसके लिए मांस, मछली, दही, नट्स और बीजों को अपने आहार का हिस्सा बनाएं।
इसके साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, पर्याप्त नींद लें और धूम्रपान व शराब से दूरी बनाएं, क्योंकि ये चीजें हड्डियों के जुड़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं। सही खान-पान और डॉक्टर की सलाह से आपकी हड्डियां जल्द ही मजबूत हो जाएंगी।
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