बच्चेदानी का मुंह खोलने के लिए बटरफ्लाई एक्सरसाइज
गर्भावस्था के अंतिम महीनों में नॉर्मल डिलीवरी की तैयारी के लिए पेल्विक क्षेत्र को मजबूत और लचीला बनाना बहुत जरूरी होता है। इसी कड़ी में बटरफ्लाई एक्सरसाइज एक सरल और प्रभावी तरीका है, जो बच्चेदानी का मुंह खोलने में मदद कर सकती है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और जांघों के घुटनों को बाहर की ओर खोलें, जैसे तितली के पंख फैलते हैं। पैरों के तलवों को आपस में जोड़कर रखें और हाथों से पैरों को हल्के से नीचे की ओर दबाएं। यह एक्सरसाइज पेल्विक एरिया की मांसपेशियों को लचीला बनाती है, जिससे डिलीवरी के समय आसानी होती है।
इसके अलावा, बटरफ्लाई एक्सरसाइज पीठ, जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों में भी मजबूती लाती है। नियमित रूप से इसे करने से श्रम के दौरान दर्द कम हो सकता है और स्वास्थ्य के साथ-साथ मन को भी शांति मिलती है।
हालांकि, इसे करने से पहले डॉक्टर या प्रसव पूर्व योग प्रशिक्ष
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