Apakah mengangkat barbel dapat menghambat pertumbuhan?

Angkat Barbel Tidak Menghambat Pertumbuhan, Malah Bisa Membantu

Ada anggapan lama yang masih melekat di masyarakat: latihan angkat beban, terutama pada anak dan remaja, bisa membuat tubuh jadi pendek. Namun, kenyataannya justru sebaliknya. Tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa mengangkat barbel menghambat pertumbuhan tulang.

Sebaliknya, sebuah penelitian pada tahun 2011 menemukan bahwa tekanan mekanis dari aktivitas angkat beban justru berdampak positif terhadap kesehatan tulang, terutama pada area lempeng epifisis—bagian di ujung tulang panjang yang berperan dalam pertumbuhan tinggi badan. Tekanan ini dapat merangsang tulang menjadi lebih kuat dan padat.

Yang penting diperhatikan, latihan beban untuk anak atau remaja harus dilakukan dengan teknik yang benar dan di bawah pengawasan pelatih berpengalaman. Beban yang digunakan juga harus sesuai dengan kemampuan tubuh, bukan seperti latihan atlet dewasa. Fokusnya bukan pada mengangkat beban seberat mungkin, tapi pada pembentukan kebiasaan gerak yang sehat dan aman.

Latihan fisik secara umum, termasuk angkat beban ringan, justru mendukung perkembangan otot, tulang, dan postur tubuh. Selain itu, olahraga teratur juga meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dan kualitas tidur—dua faktor penting dalam masa pertumbuhan.

Jadi, selama dilakukan dengan benar, mengangkat beban tidak membuat anak pendek. Justru bisa jadi bagian dari pola hidup aktif yang mendukung tubuh tumbuh lebih sehat dan kuat. Yang perlu dihindari bukan barbelnya, tapi kebiasaan kurang gerak dan gaya hidup pasif yang lebih berisiko menghambat potensi pertumbuhan maksimal.