Berapa lama waktu untuk nge gym?

Berapa Lama Idealnya Latihan di Gym Setiap Minggu?

Bagi banyak orang, menentukan berapa lama harus berlatih di gym sering kali membingungkan. Padahal, panduan kesehatan jantung dari American Heart Association sudah memberikan gambaran yang jelas. Menurut lembaga ini, idealnya kita cukup meluangkan setidaknya 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik, termasuk latihan di gym.

Waktu sebanyak itu bisa dibagi menjadi lima sesi latihan per minggu, atau sekitar 30 menit setiap hari dari Senin hingga Jumat. Tidak perlu terburu-buru atau memaksakan diri. Yang penting adalah konsistensi. Latihan tidak harus selalu berat—kombinasi antara latihan kardio intensitas sedang hingga tinggi dengan latihan kekuatan otot sudah cukup untuk mendukung kesehatan jantung, metabolisme, dan bentuk tubuh.

Misalnya, Anda bisa mulai dengan latihan kardio seperti berlari di treadmill, bersepeda statis, atau aerobik selama 20–30 menit. Sisanya, isi dengan latihan beban seperti angkat dumbbell, squat, atau lat pulldown untuk membangun kekuatan otot. Yang terpenting, sesuaikan dengan kemampuan tubuh Anda. Tidak perlu membandingkan diri dengan orang lain.

Banyak yang berpikir harus berjam-jam di gym untuk hasil maksimal. Padahal, 150 menit per minggu sudah cukup efektif jika dilakukan secara teratur dan terstruktur. Kunci utamanya bukan durasi, tapi kemauan untuk terus bergerak. Tubuh Anda akan berterima kasih seiring waktu—baik dari segi energi, suasana hati, maupun kesehatan jangka panjang.