Berapa ml susu untuk remaja?

Asupan Susu yang Tepat untuk Remaja Usia 11–18 Tahun

Remaja membutuhkan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan tulang, otot, dan perkembangan tubuh secara keseluruhan. Salah satu sumber nutrisi penting adalah susu, terutama karena kandungan kalsiumnya yang tinggi.

Untuk remaja berusia 11 hingga 18 tahun, kebutuhan kalsium harian berada di kisaran 800 hingga 1.000 miligram. Kalsium ini sangat penting untuk membangun kepadatan tulang yang kuat, terutama saat masa pertumbuhan pesat.

Minum susu 200–250 ml per hari sudah cukup membantu memenuhi kebutuhan kalsium tersebut. Satu gelas susu ukuran sedang (sekitar 250 ml) mengandung sekitar 250–300 miligram kalsium, tergantung jenis susunya. Artinya, dua hingga tiga porsi susu per hari, ditambah makanan lain seperti keju, yoghurt, atau sayuran hijau, bisa membantu mencapai angka ideal.

Tidak semua remaja suka minum susu, tetapi penting bagi orang tua untuk mendorong kebiasaan baik ini. Jika anak tidak suka susu sapi, alternatif seperti susu kedelai yang diperkaya kalsium atau produk susu rendah lemak bisa menjadi pilihan.

Yang juga perlu diingat, susu bukan satu-satunya sumber kalsium. Namun, karena mudah didapat dan cepat dikonsumsi, susu tetap menjadi andalan banyak keluarga. Kombinasi susu dengan aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau bermain bola juga akan memperkuat kesehatan tulang dalam jangka panjang.

Jadi, cukupi kebutuhan remaja dengan 200–250 ml susu setiap hari, dan dukung mereka tumbuh dengan optimal.