Kenapa tidak boleh banyak minum di malam hari?

Kurangi Minum Jelang Tidur, Tidur Jadi Lebih Nyenyak

Sudah jadi kebiasaan banyak orang minum air putih sebelum tidur, terutama jika merasa haus. Tapi tahukah kamu, terlalu banyak minum di malam hari justru bisa mengganggu kualitas tidur?

Nokturia, atau sering bangun malam hanya untuk buang air kecil, adalah salah satu alasan utama tidur jadi terpotong-potong. Padahal, tidur yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Saat siklus tidur terusik, tubuh tidak sempat masuk ke fase tidur dalam secara optimal. Akibatnya, kamu bisa bangun dengan perasaan lelah, sulit berkonsentrasi, dan kurang produktif di siang hari.

Minum air berlebihan menjelang tidur memang tidak langsung membahayakan, tapi dampak jangka panjangnya bisa cukup mengganggu. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur berkualitas karena sering terbangun bisa memperbesar risiko gangguan mood, bahkan depresi.

Jadi, bukan berarti kamu harus berhenti minum air di malam hari. Cukup atur pola minum dengan lebih bijak. Pastikan kebutuhan cairan harian terpenuhi sebelum jam makan malam, lalu kurangi intensitasnya saat malam semakin larut. Dengan begitu, kamu bisa tetap terhidrasi tanpa harus bolak-balik ke kamar mandi saat sudah waktunya istirahat.

Menjaga kualitas tidur dimulai dari kebiasaan kecil sebelum tidur — salah satunya, mengatur waktu minum yang tepat.