日本人は1日何歩歩くべきですか？

日本人の1日あたりの歩数、どれくらいが目安？

「1日に1万歩」が健康に良いとよく言われますが、実際の日本人の歩数はそれほど多くないのが現状です。厚生労働省が発表している「国民健康・栄養調査報告」によると、男性の平均は1日約6,793歩、女性は5,832歩とされています。

特に注目すべきは、女性の歩数がここ10年で減少傾向にあること。生活習慣の変化や外出の機会の減少が影響していると考えられます。高齢になるほど歩数は減る傾向にありますが、適度な歩行は生活習慣病の予防や、心身の健康維持に大きく貢献します。

もちろん、1万歩歩けないからといって心配する必要はありません。大切なのは、今の自分より少し多く動くこと。たとえば、駅まで1駅手前で降りて歩いてみる、エスカレーターではなく階段を使うなど、小さな習慣の積み重ねが効果的です。

専門家の多くは、無理なく続けられる範囲で少しずつ歩数を増やすことを勧めています。特に50代以降は、筋力の低下が気になりますので、毎日の散歩をルーティンにすると良いでしょう。健康の第一歩は、まず一歩から。自分のペースでかまわないので、今日からちょっとだけ歩いてみてはいかがでしょうか。