カシューナッツは1日に何粒くらい食べればいいですか？

カシューナッツ、1日にどれくらい食べたらいい？

人気のナッツ類の一つ、カシューナッツ。香ばしくてクセになる味わいですが、食べすぎには注意が必要です。一般的な目安として、1日に10粒程度に抑えるのがおすすめです。

カシューナッツは栄養価が高い反面、カロリーもそれなりにあります。1粒あたり約7～9kcalあるため、10粒で約70～90kcal。間食の理想的なカロリーは1日200kca前後とされているので、これなら他の snacks も楽しめる範囲に収まります。

とはいえ、ついつい手が止まらなくなるのがナッツの難点。一度に20粒を超えると、カロリーが150kcal以上になり、間食の目安を超えてしまいます。腹持ちがいいのはメリットですが、無意識に食べ過ぎるとダイエットの邪魔に。

カシューナッツには良質な脂質やマグネシウム、鉄分など体に嬉しい成分が豊富。毎日少しずつ、意識して食べる習慣をつけるのが理想的です。小分けパックを利用したり、朝のヨーグルトに数粒加えるだけでも、自然と摂取量がコントロールできます。

何事もバランスが大切。香ばしいカシューナッツを、ほどよい量で楽しみましょう。