カシューナッツ 1日に何粒？

カシューナッツ、1日何粒が適量？

人気のおやつであるカシューナッツ。香ばしくてクリーミーな風味は、ついつい食べ過ぎてしまうほど魅力的ですが、1日の目安は約10粒とされています。カシューナッツ1粒あたりのカロリーは7～9kcalほど。10粒で約70～90kcalなので、他の間食と合わせても総合200kcal以内におさまるよう調整したいものです。

カシューナッツはビタミンEやマグネシウム、鉄分などの栄養素が豊富で、適量なら健康にも嬉しい食品です。特に、良質な脂質が含まれているため、悪玉コレステロールの抑制や肌の調子を整えるのにも役立ちます。しかし、高カロリーなのは事実。ついつい手が止まらなくなって、気づけば1袋空にしてしまう…という経験、誰にでもあるかもしれません。

そこでおすすめは、あらかじめ小分けにして保存すること。袋から直接食べるのではなく、10粒分を小皿に出してから食べるようにすれば、無意識の過食を防げます。また、食後に少しずつ味わうようにするのも◎。満足感が長く続きます。

もちろん、10粒が絶対ではありません。体調やその日の活動量によって、たまには15粒程度食べても問題ありません。大切なのは「毎日ではなく、ほどほどに」楽しむこと。ナッツ本来の美味しさと健康効果を、上手に生活に取り入れましょう。