70代で筋トレをするのはどのくらいの頻度がよいですか？

70代からの筋トレ、週に何回が理想？

70代になっても、筋力トレーニングは健康寿命をのばすうえでとても重要です。多くの研究から、週に2～3回のペースで筋トレを行うことが、高齢者の体に最もよい影響を与えるとされています。

筋肉は歳をとるにつれて自然と衰えていきますが、定期的なトレーニングによってそのスピードを遅くできます。日常生活での立ち座りや階段の上り下りなど、動きがスムーズになるだけでなく、転倒のリスクも減るため、自立した生活を続けるためにも欠かせません。

また、筋トレは単に体を強くするだけではありません。高血圧や糖尿病、心疾患の予防**にもつながり、結果として全体の死亡リスクを下げる**というデータも出ています。特に、大きな負荷をかけずとも、自分のペースで続けられる軽いウエイトトレーニングやスクワット、腕立て（椅子を使ってもOK）などでも十分な効果が期待できます。