アーモンドは一日何粒摂ればいいですか？

アーモンド、１日にどれくらい食べればいい？

健康に良いと人気のアーモンド。でも、「どれくらい食べればいいの？」と迷ったことはありませんか？実は、1日に20～25粒、重さにして約30gが目安とされています。

アーモンド1粒あたりのカロリーは約6kcal。20粒で約120kcal、25粒で150kcalほどです。これは、小さなチョコレート1つ分とほぼ同じくらい。でも、アーモンドのいいところは、そのカロリーに見合うだけの栄養が詰まっていること。良質な脂質、食物繊維、ビタミンEが豊富で、腹持ちもよく、血糖値の急上昇も抑えやすいので、間食にぴったりです。

実際、朝食に加えたり、午後の小腹対策に手軽につまんだりする人が多いようです。ただし、香ばしさがクセになるので、ついつい食べ過ぎてしまうことも。袋ごと持ってテレビを見ながら…は危険です。あくまで20～25粒を目安に、意識して食べることが大切です。

また、市販の塩味付きや揚げたものだと塩分や余分な油が加わっていることも。できれば、無塩で生またはローストされたシンプルなものを選びたいですね。

少量でも満足感が得られるアーモンド。ルールを守って上手に取り入れれば、毎日の健康習慣に自然と溶け込みます。今日から、自分のお気に入りのタイミングで、ひと皿に25粒だけ出してみては？