バナナは便秘に良いですか？

便秘解消に役立つバナナの選び方

「バナナは便秘に良いですか？」という質問に、答えはイエスです。バナナには、消化されにくい「レジスタントスターチ（難消化性デンプン）」が含まれており、これが腸まで届いて善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きをします。その結果、便が柔らかくなり、排便がスムーズになります。

ただし、ポイントは。レジスタントスターチは、まだ少し青みが残っている、熟しすぎていないバナナに多く含まれています。真っ黄色でトロッとした完熟バナナは美味しいですが、糖質が増えてレジスタントスターチは減ってしまうため、便秘対策にはやや不向きです。

また、バナナには腸内細菌の栄養となるオリゴ糖や、便の中の水分量を増やす働きのあるマグネシウムも含まれているため、腸の動きを助け、自然な排便をサポートしてくれます。

毎朝の習慣にバナナを1本加えるだけでも、便通の改善が期待できます。ただし、食べすぎは逆に腹痛の原因になることもあるので、1日1～2本を目安にしましょう。便秘が気になるときは、ぜひ少し早めに摘んだ、ちょっと固めのバナナを試してみてください。