スクワットは何秒キープすればいいですか？

正しいスクワットのやり方：キープ時間に注目

「スクワットは何秒キープすればいいの？」と疑問に思う方は多いはず。実は、効果を高めるには「時間」のコントロールがとても大切です。

特に話題になっているのが「7秒スクワット」。これは5秒かけてゆっくり腰を落とし、底で2秒キープするという方法です。一見シンプルですが、このゆっくりとした動作が太ももやお尻の筋肉にしっかり刺激を与え、脂肪燃焼や筋力アップに効果的です。

2秒間のキープは、ただ止まるだけではなく、お尻を引き締め、膝がつま先より前に出ないよう注意しながら、背筋をまっすぐに保つことがポイント。こうすることで、正しい姿勢を意識しやすくなり、けがのリスクも減ります。

一回ずつ丁寧にやることが大切。無理に回数を増やすより、この7秒のリズムを守って続けるほうが、長続きもしやすく、結果も出やすいです。

毎日たった1セットからでもOK。習慣にすれば、脚のラインが引き締まり、下半身全体のバランスもよくなります。時間がない日も、この7秒ルールを思い出して、正しくスクワットに取り組んでみてください。