だるさに効くビタミンは？

だるさに効くビタミンって何？

毎日忙しく過ごしていると、なんだか体が重い、やる気が出ない……そんなだるさに悩まされたことはありませんか？実は、こうした疲れには体内のビタミンの働きが大きく関わっています。

特に注目したいのはビタミンB群とビタミンCです。ビタミンB群は、疲れた体を回復させるために欠かせない栄養素。中でもB1、B2、B6、B12は、エネルギー作りやたんぱく質の代謝を助け、疲れの原因となる疲労物質の蓄積を防ぎます。豚肉、全粒穀物、レバー、卵、納豆などに多く含まれています。

一方、ビタミンCは強い抗酸化作用を持ち、ストレスに対抗する adrenal gland（副腎）の機能をサポートします。風邪をひきやすいときや、精神的にきつい時期にも不足しがちに。みかんやレモン、ブロッコリー、パプリカなどに豊富です。

現代の食生活では、これらのビタミンが不足しがち。外食が多くなったり、偏った食事になったりすると、知らず知らずのうちに栄養のバランスが崩れ、だるさの原因になることも。無理なく毎日の食事に取り入れたい食材ですが、特に体が重いと感じる日は、ビタミンB群とCを意識してみてください。

もちろん、サプリメントも補助として役立ちますが、まずは自然な食事から。体のサインに耳を傾けながら、心も体も軽くなる生活を心がけましょう。