メンタルを強くするビタミンは？

心を強くするカギはビタミンB群にあり

日々の生活で感じるストレスや不安と向き合うには、心の「強さ」が大切です。その心の土台を支えるのが、実は普段の食事から摂る栄養。特に注目すべきはビタミンB群です。

ビタミンB群は、脳内の神経伝達に深く関わる栄養素。神経伝達物質の材料となり、脳がエネルギーをつくる過程でも欠かせません。つまり、気分の安定や集中力、感情のコントロールにも影響しているのです。

特にビタミンB6、B12、葉酸（ビタミンB9）は、うつ傾向の軽減や認知機能のサポートに関連づけられており、現代人の忙しい暮らしの中では不足しやすいとされています。不足するとイライラや疲れやすさ、やる気の低下につながることも。

ビタミンB群は、豚肉、卵、レバー、豆類、納豆、ほうれん草などに多く含まれています。バランスの良い食事に取り入れることで、知らず知らずのうちに心の健康も支えられます。

もちろん、栄養だけがすべてではありません。睡眠や運動、人とのつながりも大切です。でも、心を強く保つための第一歩として、今日の食事を見直してみるのもひとつの方法です。無理なく、できることから始めてみましょう。