不眠症に運動は効果がある？

不眠症に運動は効果がある？

不眠に悩む人にとって、簡単で続けやすい改善法の一つが「運動」です。ただし、何でも良いわけではなく、激しい運動はかえって目が覚めてしまい、かえって睡眠の妨げになることがあります。

厚生労働省の情報でも指摘されているように、負担の少ない有酸素運動がおすすめです。例えば、早足の散歩や軽いジョギングは、体に無理をかけず、ストレス解消にもつながります。こうした運動は体内時計を整える効果もあり、夜の睡眠を深くしてくれるのです。

ただし、タイミングがとても大切。朝や昼間に運動する分には問題ありませんが、就寝の3時間前以内の激しい運動は避けたほうが無難です。一方で、夕方から夜のはじめに軽めの運動を行うことで、リラックス効果が得られ、自然な眠りにつながることが多いです。

運動習慣がない人でも、毎日15〜30分の散歩から始めるだけで、数週間で睡眠の質の改善を感じられるケースが多くあります。無理をせず、自分の生活に合ったペースで続けることが何より大切です。

不眠に悩む日々から抜け出す第一歩として、今日からちょっと早めに家を出て、一駅分歩いてみるのも良いかもしれません。