筋トレで不眠を解消できますか？

筋トレで睡眠の質は本当に上がるのか？

毎日のデスクワークやスマホの長時間利用で、すっきりと眠れないと感じていませんか。「しっかり体を動かしたいけれど、どんな運動がいいのだろう」と悩む方も多いはずです。実は、毎日の生活に筋力トレーニングを取り入れることが、良質な睡眠への近道であることが分かっています。

最新の調査によると、ランニングなどの有酸素運動に加えてウェイトトレーニングなどの筋トレを行うと、有酸素運動だけの場合と比べて、一晩になんと17分も睡眠時間が増えるという結果が出ています。これを1週間単位で計算すると、3時間の筋トレを行うだけで、トータルで4.5時間以上も睡眠時間を延ばすことができる計算になります。

筋トレを行うことで体に適度な疲労感が生まれ、夜には自然と深い休息モードに入りやすくなります。さらに、代謝の向上や生活リズムの安定にもつながるため、心身ともにリフレッシュ効果抜群です。無理のない範囲でスクワットや軽い自重トレーニングから始めて、ぐっすりと眠れる快適な毎日を手に入れましょう。