Pode comer 10 ovos em um dia?

Comer 10 ovos por dia: é saudável?

Comer 10 ovos em um único dia não é recomendado e pode trazer riscos à saúde. Embora o ovo seja um alimento nutritivo, rico em proteínas de alta qualidade, vitaminas do complexo B e colina — importante para o cérebro —, o excesso pode sobrecarregar o organismo.

Consumir tanta proteína de uma vez dificulta o trabalho dos rins, que precisam filtrar os resíduos do metabolismo proteico. Com o tempo, isso pode aumentar o risco de problemas renais, especialmente em pessoas com função renal já comprometida. Além disso, o excesso de proteína está ligado à maior chance de formação de pedras nos rins, principalmente se a ingestão de água for baixa.

Outro ponto importante é o colesterol. Cada ovo contém cerca de 180 a 200 mg de colesterol, concentrado na gema. Apesar de estudos atuais indicarem que o colesterol da dieta não afeta diretamente os níveis sanguíneos em todas as pessoas, o consumo exagerado pode ser prejudicial para quem tem predisposição a problemas cardiovasculares.

Para a maioria das pessoas saudáveis, comer um ou dois ovos por dia é seguro e até benéfico. Já 10 ovos diários vai muito além do necessário e pode desequilibrar a alimentação, reduzindo o espaço para outros alimentos importantes.

Se você faz atividade física intensa ou está em uma dieta específica, como a cetogênica, é essencial conversar com um nutricionista. O ideal é sempre buscar o equilíbrio: o ovo é sim um excelente alimento, mas, como tudo na vida, a moderação faz a diferença.