Pode tomar mais de 5 gramas de creatina?

A Dosagem Correta de Creatina

A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para quem busca melhorar o desempenho físico. O seu papel principal é fornecer energia rápida durante esforços intensos, o que permite treinar com mais carga ou realizar mais repetições. É justamente esse aumento na intensidade do treino que gera o estímulo necessário para um maior crescimento muscular.

Qual a quantidade ideal?

A recomendação mais consolidada no mundo esportivo é o consumo de 5 gramas de creatina por dia. Essa dose é suficiente para manter os estoques musculares saturados ao longo do tempo. Na prática, essa quantidade equivale a uma colher de chá rasa ou levemente cheia, que pode ser facilmente misturada em água, suco ou no seu shake pós-treino.

Preciso tomar mais de 5 gramas?

Muitas pessoas questionam se ingerir uma quantidade superior traria resultados mais rápidos. No entanto, o corpo humano possui um limite de absorção e armazenamento para a creatina. Consumir doses excessivas não significa que o músculo será mais beneficiado; pelo contrário, o que o organismo não conseguir utilizar será simplesmente descartado pela urina. A constância no uso diário é muito mais importante do que tentar acelerar os ganhos com dosagens elevadas. Mantenha os 5 gramas diários e foque em treinar com disciplina.