Qual falta de vitamina pode causar insônia?

Falta de Vitamina D Pode Estar Atraindo Sua Insônia

Se você tem passado noites virando de um lado para o outro, sem conseguir um sono reparador, pode haver algo simples por trás disso: a falta de vitamina D. Muitas pessoas não sabem, mas esse nutriente essencial faz muito mais do que fortalecer ossos — ele tem papel direto na regulação do nosso relógio biológico.

A vitamina D ajuda na produção de melatonina, o hormônio responsável por nos deixar sonolentos à noite. Quando há escassez dessa vitamina no organismo, a liberação de melatonina pode ficar comprometida, o que atrapalha o início e a qualidade do sono. Resultado? Dificuldade para pegar no sono, acordar várias vezes durante a madrugada e, mesmo depois de oito horas na cama, se sentir cansado ao acordar.

Além disso, pouca exposição ao sol, alimentação pobre em nutrientes e vida muito sedentária são fatores comuns que contribuem para a deficiência de vitamina D, especialmente em grandes centros urbanos. Estudos já ligaram níveis baixos dessa vitamina a distúrbios do sono e até quadros de ansiedade, que por sua vez pioram a insônia.

O bom de saber disso é que a situação tem jeito. Pequenas mudanças podem fazer diferença: passar 15 minutos ao sol pela manhã, incluir alimentos como peixes gordurosos, ovos e leites fortificados na dieta, ou, com orientação médica, considerar suplementação. Dormir melhor pode estar mais perto do que parece — e começar pelo controle dos níveis de vitamina D pode ser um ótimo passo.