Quantas calorias uma pessoa de 70 kg perde por dia?

Quanto você gasta calorias por dia sem fazer nada?

Se você pesa 70 kg e ficar deitado na cama por 24 horas sem fazer nada, ainda assim queimará cerca de 1.600 calorias por dia. Esse valor é chamado de metabolismo basal — a energia mínima que o corpo precisa para manter funções essenciais como respirar, circular o sangue e manter o cérebro funcionando.

O gasto calórico varia muito de acordo com a atividade física. Em repouso, o corpo gasta cerca de 1,2 kcal por minuto. Mas em exercícios intensos, como corrida forte ou treino funcional, esse número pode ultrapassar 20 kcal por minuto. Ou seja, a mesma pessoa de 70 kg pode queimar até 10 vezes mais energia dependendo do que faz ao longo do dia.

Segundo dados do especialista Marcio Atalla, atividades simples do cotidiano, como caminhar, subir escadas ou até lavar a louça, aumentam o gasto calórico. Já o sedentarismo — mesmo com uma alimentação equilibrada — pode dificultar a manutenção do peso ideal.

Por isso, o movimento conta muito. Um dia inteiro parado gasta cerca de 1.600 kcal, mas adicionar apenas 30 minutos de caminhada moderada pode elevar esse total em mais 100 a 150 calorias. Com o tempo, essa diferença faz toda a diferença na saúde e no bem-estar.