Сколько длится 1 фаза сна?

Сколько длится первая фаза сна и как устроен ночной отдых

Сон человека проходит через несколько циклов, каждый из которых включает фазы медленного и быстрого сна. Первая фаза сна — самая лёгкая. Она длится около 10–20 минут и служит переходом от бодрствования ко сну. В это время сердцебиение замедляется, мышцы расслабляются, а мозг постепенно переходит в состояние покоя.

После первой фазы сон углубляется: сменяются вторая, третья и четвёртая стадии медленного сна, особенно важные для восстановления организма. Затем наступает фаза быстрого сна (REM), когда происходят яркие сны. Эта фаза длится от 10 до 20 минут, а со временем становится длиннее.

Всю ночь циклы повторяются по 4–6 раз. Общая продолжительность фаз быстрого сна составляет около 20–25% от всего сна, что в среднем даёт 90–120 минут за ночь. Причём в первой половине ночи больше глубокого сна, а во второй — больше быстрого.

Полный цикл сна, включающий все фазы, занимает примерно 90 минут. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, важно спать не менее 7–8 часов, этого достаточно для 4–5 полных циклов. Чем стабильнее ритм сна, тем лучше самочувствие днём. Поэтому старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, так организм привыкает и восстанавливается эффективнее.