Сколько длится 1 фаза сна?

Сколько длится первая фаза сна и как устроен ночной отдых

Сон человека проходит через несколько циклов, каждый из которых включает фазы медленного и быстрого сна. Первая фаза сна — самая лёгкая. Она длится около 10–20 минут и служит переходом от бодрствования ко сну. В это время сердцебиение замедляется, мышцы расслабляются, а мозг постепенно переходит в состояние покоя.

После первой фазы сон углубляется: сменяются вторая, третья и четвёртая стадии медленного сна, особенно важные для восстановления организма. Затем наступает фаза быстрого сна (REM), когда происходят яркие сны. Эта фаза длится от 10 до 20 минут, а со временем становится длиннее.

Всю ночь циклы повторяются по 4–6 раз. Общая продолжительность фаз быстрого сна составляет около 20–25% от всего сна, что в среднем даёт 90–120 минут за ночь. Причём в первой половине ночи больше глубокого сна, а во второй — больше быстрого.

Полный цикл сна, включающий все фазы, занимает примерно 90 минут. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, важно спать не менее 7–8 часов — этого достаточно для 4–5 полных циклов. Чем стабильнее ритм сна, тем лучше самочувствие днём. Поэтому старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — так организм привыкает и восстанавливается эффективнее.