Можно ли спать по 10 часов?

Слишком длинный сон может навредить мозгу

Десять часов сна — это много или мало? Многие считают, что чем дольше спишь, тем лучше отдыхает тело. Однако на самом деле чрезмерная продолжительность сна может оказаться вредной, особенно для мозга.

Когда человек спит более 10 часов подряд, фазы быстрого сна (когда происходят сновидения) становятся значительно длиннее. Это приводит к тому, что мозг не отдыхает, а, наоборот, остаётся в постоянном напряжении. Вместо восстановления он продолжает интенсивно работать, как днём, что мешает глубокому расслаблению организма.

Исследования показывают, что регулярный сон более 9–10 часов может быть связан с повышенным риском когнитивных нарушений, вялости, ухудшения настроения и даже проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе. Особенно это касается тех, кто спит так каждый день без медицинских на то причин.

Оптимальная продолжительность сна для большинства взрослых — от 7 до 9 часов. Этого обычно достаточно, чтобы пройти все необходимые циклы сна, включая медленные и быстрые фазы, и проснуться отдохнувшим.

Если вы часто спите дольше 10 часов и чувствуете усталость — возможно, стоит пересмотреть режим дня или обратиться к врачу. Причиной могут быть скрытые проблемы: депрессия, нарушение работы щитовидной железы, хроническая усталость.

Спать нужно столько, сколько требует организм, но не больше разумной нормы. Качество сна важнее количества. Лучше спать 8 часов спокойно и без перекосов, чем лежать в постели 11 часов и просыпаться разбитым.