Что происходит при пульсе 150?

Пульс 150 и выше: как улучшить выносливость

Когда пульс достигает отметки 150 ударов в минуту и выше, в организме запускаются важные процессы, связанные с накоплением молочной кислоты и развитием выносливости. Это напряжённый темп, при котором вы уже находитесь за пределами аэробной зоны — выше так называемого аэробного порога.

На таком пульсе нагрузка становится интенсивной, но именно это и помогает расти выносливости и силе. Сердце работает на полную, мышцы получают меньше кислорода, начинается закисление — это ощущается как лёгкое жжение в ногах или усталость, которую трудно игнорировать. Однако при регулярных тренировках в этом режиме организм адаптируется: улучшается способность выводить молочную кислоту, и вы начинаете бежать быстрее при той же, казалось бы, нагрузке.

Многие бегуны замечают: усилия остаются прежними, но скорость растёт. Это как раз результат тренировок на пульсе 150–170 и выше. Такие нагрузки полезны, но важно подходить к ним с умом — не каждый день, не без подготовки. Лучше включать их в план тренировок постепенно, сочетая с лёгкими пробежками и восстановлением.